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        久坐族適合做仰臥起坐運動么

        文章出處:網責任編輯:作者:Super販人氣:-發表時間:2018-01-08 14:11:00【

           久坐不活動,最容易瘋長的部位是小腹,仰臥起坐比較常見的鍛煉腹肌運動方式。特別是愛美的女性朋友,減掉小肚腩的最簡單有效的方法莫過于做仰臥起坐了。仰臥起坐不僅僅在健身中心都有專業器材可以做,就算待在自家床上也能完成,所以成了很多久坐一族首選的健身方法。對于經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說,適度的仰臥起坐對增強腰椎頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

        仰臥起坐

        但是,大家知道么?恰恰是久坐不動,運動量非常小的上班族適合做仰臥起坐的運動。因為長時間久坐不動,尤其是低頭、彎腰的姿勢,腰背就像“龍蝦”長期彎曲,已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時做仰臥起坐,會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。一套動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰,背部肌肉群負荷很大,這對于已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異于雪上加霜;更重要的是,正常狀態下,腰椎向前凸,腰椎間盤的前緣厚、后緣薄,在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時,腰椎前緣間隙變窄,后緣增寬,增大了椎間盤后部壓力。長時間反復折腰,可導致椎間盤向后突出,壓迫神經,造成腰部、下肢酸麻脹痛。

        腰椎背痛

        平時少運動者做運動有一個原則:處于休息狀態時,身體哪個部位最松弛,就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。舉個簡單例子:如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛,右邊肌肉緊張),就適合多往右邊轉轉頭;長期低頭(脖子松弛,后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭拿久坐的人來說,整個頸椎、腰椎都是彎曲的,仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部,依靠腹肌力量,把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌,讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張,非常不適合久坐者。

        久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部。一開始做動作有點難度,多做幾次就習慣了,“拱橋”松弛了頸椎腰椎,多做幾次一定會特別舒服。

        拱橋運動

        這回大家知道為什么久坐一族不適合練習仰臥起坐了吧!這樣會大大損害我們的腰椎,讓我們埋下腰椎病的隱患,所以,飛龍醫療建議久坐的大家還是做拱橋運動吧!

         

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