暑假怎样调整营养促进长高?

来源: 南京仁康医院

  暑假是孩子长高的不可忽视的季节,家长要记得给孩子补充营养,孩子有足够营养的摄入是长高的基础。但是夏天的天气让很多孩子钟爱冷饮和各种饮料有的由于过食冷饮、饮食不洁、不规律等因素,导致呕吐、腹痛、腹泻,常常影响正常的营养供给,不利于身高生长。那么,暑假期间怎样合理安排饮食才能保证长高的营养需求呢?

  第一,要遵循“均衡营养”的原则

  按照“营养金字塔”的比例合理搭配。许多家长对孩子的饮食关注度不够,随机性大,甚至比例倒置。还有不少矮小儿童自幼厌食、偏食,直到青春期还进食量极少,父母亲往往忙于工作,对孩子的饮食问题置若罔闻,错过长高的好时机。

  暑假里不仅要把各种营养的比例搭配好,还要按照日常规律一日三餐进食。有的孩子放假如“放羊”,打游戏一坐就是大半天,饿了抓一把零食或者泡碗方便面,连基本的营养都达不到,身高怎么能长得好。

  第二,暑假期间正是盛夏季节

  孩子们每天吃不少冷饮,还有冰镇西瓜、冰镇饮料等。“热无灼灼,寒无沧沧”是中医食忌理论中,关于食物温度的具体论述。指的是食物不要像沸腾的开水那样灼热伤人,也不要像寒冰那样沧沧凉凉。食品寒温适中,则阴阳协调,有益于身体健康;反之则会对身体造成损伤。孩子如果吃的过凉或过热,则会打乱阴阳平衡,影响生长发育。

  天气炎热的时候吃冷饮使口腔、咽部、胃黏膜的血管剧烈收缩,可能引起咽部炎症,影响局部的血液供给和胃液的分泌,引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻和食欲不振等症状。不要大口大口地嚼着吃,以免对牙齿直接刺激,引起牙痛和影响牙的发育。生病是影响生长发育的重要因素之一,暑假防病的重点是防止“病从口入”。

  第三,介绍几类夏季利于儿童长高的饮食。

  1、鸭肉:既补充优质蛋白,还有丰富的维生素、微量元素,其性寒凉,有滋阴清热作用,特别适合体内有热、易上火的儿童食用。

  2、酸性食物:番茄、柠檬、乌梅(酸梅汤的主料)、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃等可预防流汗过多而耗气伤阴,又能生津解渴,健胃消食。

  3、富钾食物:暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,多吃香蕉、桃子、菠菜、土豆、芹菜、毛豆等。

  4、姜:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。夏日,人体出汗过多,消化液分泌减少,生姜中的姜辣素能刺激小肠,使肠黏膜的吸收功能增强,从而起到祛风散寒、开胃健脾、促进消化、增进食欲的作用。现在许多孩子不爱吃姜,可以在菜肴中放姜粉。

 

南京仁康医院温馨提醒:本院统一按照物价部门核定的标准收费,医院费用透明公开,严格遵循收费标准红头文件。 作为矮小症专业诊疗医院,已累计帮助近60000例矮小症患者恢复正常生长。

年龄段
年龄段 3-5CM 3-5CM
25-30岁 3-8CM 3-6CM
22-25岁 6-10CM 4-10CM
19-22岁 8-12CM 5-12CM
15-18岁 12-14CM 10-15CM
10-14岁 14-18CM 12-18CM
3-10岁 15-20CM 13-18CM

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