暑假如何运动促进长高?

来源: 南京仁康医院

  炎热的夏天里,游泳成了很多家长首先给孩子选择的运动,既能帮助孩子锻炼身体还可以让孩子长高。。军军的身高比较矮,为了长得快,刚放暑假妈妈就给他报了游泳班,每天游泳两个多小时,累得肌肉酸痛、全身无力,后来因为水温低受凉感冒,咳嗽十多天。开开妈妈疑惑了:游泳天天消耗这么大,还有用来长高的能量吗?这感冒咳嗽又得耽误好多天运动,到底应该怎样运动呢?

  第一,运动时间选择。

  夏季炎热高温,紫外线强,为避免中暑和紫外线辐射在确保孩子足量运动时间的同时,要合理安排运动时间。上午10点到下午4点这段时间气温高、紫外线强,运动时间尽量安排在早晨和上午10点之前或者下午4点以后。中午前后活动要选择在阴凉的地方或室内进行。

  长高的运动与其他目的运动不一样,每次锻炼时间不宜过长,根据年龄段的不同一般以15―45分钟为宜。根据运动医学测试(血液检测):运动40―45分钟,体内生长激素分泌逐渐达到峰值,超过45分钟,生长激素分泌逐渐下降。因此,过长的疲劳运动对孩子生长并没有过多的帮助。

  第二,哪些运动利于长高?有利于长高的运动项目。

  下肢运动:跳绳、跳高、跳远、单双足跳、爬楼梯、爬山、远足、滑冰等;伸展运动:各种体操、单双杠、游泳等;全身性运动:篮球、排球、网球、乒乓球、羽毛球、划船等。不利于长高的运动项目:拔河、力量锻炼、长袍或负重跑、扳手腕、极限运动、倒立、碰碰车、滑板车、小区健身器材等。

  这里介绍一种简单易行的长高运动――下坡跑:到自己家旁边找一个长约50-100米的下坡,坡度约为10-30度左右的地方,走上坡后尽力尽快冲下去,再走上来,跑下去。每天可以练5-10次。肌肉锻炼不易过早开始。孩子处于对力量追求的天性,加之媒体的引导和对成人肌肉力量的羡慕,特别是男孩子,很在意自己的肌肉生长。其实,肌肉锻炼不利于长高。

  第三,适度运动强度利于长高。

  医学研究统计调查显示:经常参加运动的儿童比不参加的同龄儿童平均高4―8厘米,运动强度可根据自身锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来判定。运动后精力旺盛、睡得熟吃的香说明运动没过量,反之就是过量,应及时减量。要知道什么运动量合适,一定要了解运动的激烈度。(平均能量代谢率)激烈运动的代谢率在7-15,利于长高的运动一般在2-7。如散步2.0;步行3.0;快行5.0;跳步7.0;跳绳3-5.0;投球2.0;跳舞4.0;骑自行车3.0;排球比赛2-4.0;羽毛球单打比赛4-4.6;足球比赛6.3。

南京仁康医院温馨提醒:本院统一按照物价部门核定的标准收费,医院费用透明公开,严格遵循收费标准红头文件。 作为矮小症专业诊疗医院,已累计帮助近60000例矮小症患者恢复正常生长。

年龄段
年龄段 3-5CM 3-5CM
25-30岁 3-8CM 3-6CM
22-25岁 6-10CM 4-10CM
19-22岁 8-12CM 5-12CM
15-18岁 12-14CM 10-15CM
10-14岁 14-18CM 12-18CM
3-10岁 15-20CM 13-18CM

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