暑假怎样合理作息促进长高?

来源: 南京仁康医院

  暑假转眼已经快要接近尾声,暑假里面孩子的生活处于两极分化。一部分家长没有时间管的孩子就像一匹脱缰的小马,晚上熬夜、早上睡懒觉、玩游戏、看电视、吃饭没规律,整天沉浸在“一个遥控器+一个鼠标”中。而着急在暑假里面补习的孩子,暑假一开始,就奔波于书法、英语、作文各类补习培训班,每天一大早就被从睡梦中叫醒,从早到晚来回接送女儿五、六趟,家长和孩子都比上学时还累。

  那么,怎样安排孩子暑假的作息才能促进长高呢?首先,我们要知道孩子长高是脑垂体分泌生长激素的作用。而脑垂体很忙,每天分泌很多种激素,并不是24小时都在分泌生长激素。

  婴儿期是个例外。婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。

  幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上睡眠时。青春期生长激素分泌量增加,但高峰也是在夜间睡眠过程中。

  睡眠中有两个时间段对长高至关重要――一个是夜间11:00至凌晨2:00点分泌多,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素还有一个分泌小高峰。但是,并不是一到晚上11点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间段还没入睡,或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

  所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。

  生长激素严格遵循生物钟的规律分泌。白天劳作夜间休眠是人类几百万年进化形成的生物钟,它默默掌握着生命活动的内在节律,我们的身体无力对抗生物钟的规律。

  所以,要想抓住暑假长高的时机,就要遵循生长激素的分泌规律,让孩子晚上尽量早睡,早晨可以适当睡足一些,这样就能得到生长激素的两个分泌高峰。

南京仁康医院温馨提醒:本院统一按照物价部门核定的标准收费,医院费用透明公开,严格遵循收费标准红头文件。 作为矮小症专业诊疗医院,已累计帮助近60000例矮小症患者恢复正常生长。

年龄段
年龄段 3-5CM 3-5CM
25-30岁 3-8CM 3-6CM
22-25岁 6-10CM 4-10CM
19-22岁 8-12CM 5-12CM
15-18岁 12-14CM 10-15CM
10-14岁 14-18CM 12-18CM
3-10岁 15-20CM 13-18CM

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