有助于长高的运动是什么呢

来源: 南京仁康医院
  能长高的运动有什么?大多数人都想让自己长高!当然,运动一定要适量,不能超过身体的负荷。那么能长高的运动有什么?下面来一起看看。
  

  1、拉腰背,坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

  2、悬垂,在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效

  3、睡前拉伸,睡前拉伸是目前被认可的物理增高方法,很多想长高的朋友都选择这种运动,而且方便简单,只需要在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做伸懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果

  4、静力抻拉,渐渐加大抻拉力度,一旦觉得到拉力,就停顿10-15秒,多不超越30秒。肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。

  5、体操,此项运动可以锻炼身体的柔韧性及协调性

  能长高的运动有什么?南京仁康医院生长发育科 矮小的朋友们不要再为自己的身高而自卑了,坚持用以上方法进行锻炼!小编希望上文的介绍能帮助到大家哦

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年龄段
年龄段 3-5CM 3-5CM
25-30岁 3-8CM 3-6CM
22-25岁 6-10CM 4-10CM
19-22岁 8-12CM 5-12CM
15-18岁 12-14CM 10-15CM
10-14岁 14-18CM 12-18CM
3-10岁 15-20CM 13-18CM

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